Blog consacré aux Arts Martiaux et au Freefight !
Description :
- Hey Hey les gens bienvenue sur ce blog -
Il est consacré aux arts martiaux en tout genres et
plus particulièrement au mixed martial arts !
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Amateurs ou confirmés venez découvrir ces sports
alliant courage , honneur , force et surtout amitié !
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# Posté le vendredi 13 juin 2008 16:19
Self Défense
Voila voila donc comme vous l'aurez remarqué ce blog se distingue par ses astuces pour les sports de combat , je vais donc aborder un sujet primordial pour tout les pratiquants : la Self Défense.
Au Japon selon les lois ancestrales , le fait de poser la main , de toucher une personne sans son autorisation consistait en une attaque personnelle donnant droit à une riposte . Le fait de pratiquer un sport de combat , ou art martial constitue un atout non-négligeable pour sa survie =)
Comment réagir si on est attaqué :
1./ Le Regard : est primordial pour deconcerter l'adversaire , se tenir droit , le fixer dans les yeux , montrer de la hargne offrira un choc psycologique et impressionnera l'ennemi !
2./ L'anticipation: attendre qu'il attaque le premier , l'esquiver et le maitriser , ou foncer comme un barbare ?
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Non , il ne faut pas se faire d'illusions , les hopitaux sont bien assez remplis comme sa , attendez qu'il attaque et maitrisez le au sol ;-)
2./ L'anticipation: attendre qu'il attaque le premier , l'esquiver et le maitriser , ou foncer comme un barbare ?
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Non , il ne faut pas se faire d'illusions , les hopitaux sont bien assez remplis comme sa , attendez qu'il attaque et maitrisez le au sol ;-)
3./ La technique: sa ne sert a rien de frapper sans but.. les techniques une fois bien maitrisées vous sortirons de la merde selon la situation , si l'ennemi est armer il faut d'abord chercher a se debarasser de son arme puis ensuite le neutraliser , l'inverse etant suicidaire. Et rappelez vous , n'utilisez pas d'armes , si l'ennemi s'en empare vous etes cuit et niveau justice vous recolterez une belle peine pénale :-O
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# Posté le lundi 09 juin 2008 15:50
Modifié le lundi 09 juin 2008 16:21
Bonus : Conseils diététiques pour Competiteur
1. Interférence entre digestion et compétition
* En énergie : En moyenne, on considère 0,816 KJ/Kg/min pour le judo d'après la masse corporelle et activité physique. Ce qui fait pour un homme de 70 Kg, une dépense énergétique horaire moyenne de 3400 KJ. Ces besoins varient d'un organisme à l'autre à cause du stress et du métabolisme de chacun.
* En protides et en lipides : Il faut les réduire car ils ralentissent la digestion et n'apportent pas d'énergie exploitable pendant des combats de 5 minutes.
* En glucides : Ils ont pour objectif d'apporter un substrat énergétique rapidement oxydé, de contrôler la transformation du glycogène musculaire en glucose, d'économiser les acides aminés ramifiés et ainsi de protéger le capital protéique musculaire. Ils facilitent aussi la réhydratation sans trop perturber la mobilisation et l'oxydation des acides gras. Ils sont à privilégier.
* En eau : Les apports en eau sont fonction de la chaleur de la salle, de la dépense énergétique et de chaque individu. On recommande de 0,5 à 1 L/H en fonction de la chaleur. Il est important de fractionner les prises. (100 à 150 mL/prise)
La digestion commence à partir de la prise alimentaire : il y a transformation des aliments en nutriments. Cette simplification se fait sous l'action de phénomènes mécaniques (mastication, brassage) et de phénomènes chimiques. (Réactions d'hydrolyse) Il faut retenir que la vidange gastrique qui commande le déroulement de la digestion dure environs trois heures pour des petits repas (<2000KJ et peu gras) et jusqu'à six heures pour les repas importants. (4000KJ) Le schéma récapitule les temps de transit des aliments dans l'estomac.
Si le dernier repas est trop rapproché de la compétition, il gène la pratique du judo.
2. La déshydratation
L'organisme a un très mauvais rendement : il produit de la chaleur dans de nombreuses occasions.Pendant la digestion en période d'exercice, la production de chaleur est accrue, la sudation augmente. Les réserves hydriques baissent or une déshydratation va avoir des répercussions significatives sur l'ensemble de l'organisme et sur les performances. Rappelons-nous que les judokas ont l'habitude de restreindre leurs apports hydriques avant les compétitions pour perdre du poids. Les répercussions en seront d'autant plus grandes. La déshydratation va retarder l'assimilation donc l'apport en énergie et provoquer une augmentation des accidents musculaires. (Crampes..)
Nous pouvons donc dire que l'augmentation de la température du fait de la digestion a de nombreuses répercussions sur le potentiel physique. Le schéma ci-joint, le souligne.
~ Les besoins des judokas en compétition ~
Lors des compétitions, les besoins des judokas vont augmenter par rapport à la période d'entraînement du fait d'une activité intense et du stress.
* En énergie : En moyenne, on considère 0,816 KJ/Kg/min pour le judo d'après la masse corporelle et activité physique. Ce qui fait pour un homme de 70 Kg, une dépense énergétique horaire moyenne de 3400 KJ. Ces besoins varient d'un organisme à l'autre à cause du stress et du métabolisme de chacun.
* En protides et en lipides : Il faut les réduire car ils ralentissent la digestion et n'apportent pas d'énergie exploitable pendant des combats de 5 minutes.
* En glucides : Ils ont pour objectif d'apporter un substrat énergétique rapidement oxydé, de contrôler la transformation du glycogène musculaire en glucose, d'économiser les acides aminés ramifiés et ainsi de protéger le capital protéique musculaire. Ils facilitent aussi la réhydratation sans trop perturber la mobilisation et l'oxydation des acides gras. Ils sont à privilégier.
* En eau : Les apports en eau sont fonction de la chaleur de la salle, de la dépense énergétique et de chaque individu. On recommande de 0,5 à 1 L/H en fonction de la chaleur. Il est important de fractionner les prises. (100 à 150 mL/prise)
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# Posté le jeudi 15 mai 2008 16:45
Modifié le vendredi 16 mai 2008 07:11
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